几种食物让你吃出健康

　　许多人都不知道日常日子中，怎么维护自个的健康，本来也不难，所谓病从口入，咱们能够从食物方面来添加自个的抵抗力，从而使自个更家的健康，让肌肤愈加的好，下面南京菲菲*校园为我们介绍几种健康食物，改进自个的肌肤。
　　一.西红柿：
　　1、抗变老：西红柿中有抗变老和下降胆固醇等辅佐避免老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有必定保肝护肝的效果。
　　2、维生素C丰厚：餐桌上的甘旨，诱人的外形，新鲜的色泽，许多人都喜爱食用，本来西红柿不光味道鲜美，还具有必定的“药效”。西红柿中含维生素C，能够避免伤风，而许多富含的西红柿红素，是一种让西红柿变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的效果。
　　3、防癌：西红柿中的西红柿红素，具有很高的抗氧化效果，它能够维护细胞不受损伤，也能修补已受损的细胞，按捺和铲除人体内的自由基。维护心血管体系，下降心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有必定效果。
　　4、美白：想坚持肌肤的白皙么?当然少不了常吃西红柿、它富含的维生素P是细胞正常代谢不行短少的物质，能够使肌肤的色素、暗斑衰退，避免色素冷静
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　　二.菠菜：
　　1、不贫血：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女人经期时的好食物。常常吃菠菜的人面色光润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。
　　2、体质强：菠菜中富含可观的蛋白质，可协助身体发育，精力旺盛。
　　3、肌肤好：维生素K，这是许多蔬菜生果中缺少的。人的头发光亮，肌肤白皙有光泽，不只需求维生素A、B、C，也少不了维生素K。
　　4、排毒：菠菜能够清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，坚持分泌的晓畅。且菠菜的热量很低，常吃也不必忧虑发胖。
　　5、维护视力：咱们知道缺少维生素A会致使双眼干涩、看东西“含糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可下降视网膜退化的风险。对常用电脑的人应该是有不小的协助。
　　6、稳定心境：菠菜中丰厚的维生素A、B、C能够协助你从烦躁不安的状况中走出，赶开严重心境，改进忧郁的心境。
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　　三.马铃薯：
　　1、护脾胃：日子在气候枯燥区域的人多吃些马铃薯能够减轻炎热、便秘，还能够维护脾胃，益气润肠。
　　2、消除眼袋：把马铃薯片贴在双眼上，能够减轻眼袋，对细微的皱纹也有效果。听说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光亮
　　3、维生素C丰厚、不含脂肪：马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量一样，是一种既能够做菜又能够与粮食媲美的食物。马铃薯性平味甘，中医学上具有和胃调中的效果。它还富含维生素C，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯富含大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，并且不含脂肪。
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　　四.大豆：
　　1、按捺肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对下降女人的乳腺癌和宫颈癌很有协助。
　　2、远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是避免冠心病、高血压、动脉硬化的好食物。
　　3、推迟变老：黑豆不只有较强的避免动脉硬化的效果，还能消除体内的自由基，推迟老化。
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　　五.鸡蛋：
　　1、增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经体系和身体发育有很大效果，还可对记忆力减退有必定的阻挠效果。
　　2、*：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部肌肤血管舒张，增强血液循环，肌肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管缩短，是简单又经济实惠的*方法。
　　3、不再无精打采：假如人体内缺少维生素B2，人就会心境抑郁、整天无精打采，还常常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。
　　4、别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白有些，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会耗费人体的维生素H，老是只吃蛋白，肌肤可能会变差。而蛋黄不只不会耗费维生素H，还能够协助咱们合成它。
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　　六.橙子：
　　1、防癌：一个中等大小的橙子能够提招供一天所需的维生素C，进步身体抵挡细菌损害的才干。橙子能铲除体内对健康有害的自由基，按捺肿瘤细胞的成长。一切的生果中，柑橘类所含的抗氧化物质*高，包括60多种黄酮类和17品种胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和按捺凝血的效果。类胡萝卜素具有很强的抗氧化成效。这些成分使橙子对多种癌症的发作有按捺效果。
　　2、橙汁不能替代鲜橙：橙子中富含维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，假如只是喝橙汁，保健效果会大打折扣。由于在榨汁的过程中，纤维简直悉数丢失，维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等丢失得也比较多。

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